YOGA - Mais uma sugestão de Ginástica no Trabalho...

Atualmente a YOGA pode ser considerada mais do que uma filosofia, isto é, um sistema de disciplina prática, que busca proporcionar a harmonia, a saúde, o equilíbrio ou Samatva, que é a integração da personalidade, diminuindo o estresse do dia-a-dia. Essa prática vem sendo utilizada em implicações pessoais, sociais e também educacionais como um todo.

Algumas práticas desta milenar filosofia poderão ajudar você que trabalha muito tempo sentado ou mesmo que tem um trabalho muito exaustivo a ter um corpo mais saudável e uma mente mais equilibrada.

Uma boa sugestão para que você consiga esse corpo mais saudável e essa mente mais equilibrada é: de manhã ao acordar agradeça a Deus por tudo que é e por tudo o que tem. Queira sempre se melhorar como pessoa intelectualmente e moralmente. Pense nos vícios e defeitos que precisa eliminar e nas virtudes a alcançar. Alongue-se na cama. Isto tudo fará muito bem a você.

Durante o dia, após uma reunião estressante, depois de ficar muito tempo sentado (a) você também poderá fazer algumas das posturas de alongamentos (em anexo), procure permanecer em cada postura por pelo menos 30 segundos. Busque ainda parar por alguns minutos, mudar a atenção e relaxar, ou seja, desligue-se do computador por algum momento, feche os olhos e pense em coisas boas, num lugar que goste e alongue-se.


Sentada, leve os braços para cima estendendo-os. Cruze os dedos e mantenha a coluna reta.
 
         Sentada. Cruze uma das pernas e leve o tronco à frente. Troque o lado.

Sentada para frente. Torça o corpo, fazendo uma torção da coluna, abrindo o peito. Olhe para trás. Troque o lado.
Sentada, coluna reta. Junte as palmas das mãos, relaxando o pescoço e alongando os antebraços.
Sentada estenda os braços e force as palmas das mãos e os dedos para trás, apoiando-os na mesa.
Sentada. Leve um dos braços para cima e para a lateral. Solte a cabeça para o lado. Troque o lado.
Sentada, coluna reta. Flexione a cabeça para frente, depois para trás, depois para um dos lados e para o outro lado, devagar. Faça isto por 3 a 5 vezes.
Sentada estenda os braços e vire as mãos, alongando o outro lado dos antebraços.
De frente para a sua mesa. Apóie na mesa e flexione as pernas estendendo os braços e alongando a lombar.

Em pé, leve o tronco à frente alongando a parte posterior das costas.


Vanessa Cavalcante Tavares Monteiro
CREF – 001096-G/AL
Referências:
SOUZA, Valéria Alvin Igayara. Yoga no escritório.
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